Codziennie rano w telefonie wyskakuje mi przypomnienie „pamiętaj o II i MC”. Brzmi tajemniczo?
Te dwa skróty przypominają mi o dwóch technikach, które pomagają mi wytrwać w działaniu i wybierać czym się w danym momencie zajmę.
II to Implementation Intention – intencja działania. Ma formę stwierdzeń warunkowych – jeżeli X to Y, a jeżeli nie X, to Z. Pomaga przewidzieć potencjalne problemy w działaniu, przygotować się na nie i dzięki temu skutecznie przejść przez akcję, którą chcę zrobić.
MC to mental contrasting – zestawienie pozytywnego i negatywnego wyniku podjętego i nie podjętego działania. Jeżeli jasno opiszę sobie co pozytywnego stanie się jak zacznę robić to co chcę i co trudnego stanie się, jeżeli tego nie zrobię, to zwiększa się moja motywacja do działania!
Stosuję te dwa podejścia razem.
- Mówię sobie co zamierzam zrobić.
- Opisuję dla siebie jak się będę czuł jak to zrobię.
- Opisuję dla siebie jak się będę czuł jak tego nie zrobię.
- Tworzę plan w postacie stwierdzeń warunkowych.
- Zaczynam działać.
Przykład:
- Chcę napisać mini esej.
- Jeżeli go napiszę, to nauczę się coś nowego, poćwiczę pisanie i będę czuł satysfakcję z ubrania myśli w słowa.
- Jeżeli go nie napiszę, to wieczorem będę się frustrował, że nie zrobiłem tego co zamierzałem, a zwykle miałem na to czas, tylko zająłem się czymś innym.
- Po obiedzie zacznę pisać esej. Powiem P. o moim planie. Jeżeli nie zacznę pisać zaraz po obiedzie, to poproszę jej, żeby mnie zapytała dlaczego nie piszę.
Jak widzisz, usiadłem i napisałem.
Referencje
What Is Mental Contrasting and How to Benefit From It?